本文轉自【健康中國】；體育錄像/圖片

騎行，看成一種低碳、環保的出行風景和增強心肺功能、普及形體教悔的敞開風景，深受家長和孩子的愛重。騎行考驗，安全先行。為了確保每一次騎行既安全又健康，掌持正確的騎行常識和妙技至關蹙迫。

動身前準備別淡薄

1尺寸合適很蹙迫

自行車的尺寸應與騎行者的身高和體型相匹配。過大會導致操控未便，過小會影響騎行姿勢，加多受感冒險。騎行者試騎時，要確保草率粗略地雙腳著地，且腿部飽脹伸展時膝蓋不會過度轉折。

2車況檢討要作念好

騎行者要如期對自行車進行顧惜和檢討，實時更換磨損的零件，以保證騎行經由中的安全。騎行時，確保自行車的剎車系統、輪胎、鏈條、變速器等重要部件處于追究狀況。

3裝備準備要都全

騎行者要指導允洽安全措施的頭盔，手套、護膝等個東說念主防衛裝備也不成或缺。此外，穿反光背心或亮色衣物不錯提高在夜間或低光照條目下的可見度，確保安全。

主義考驗要合理

1騎行強度徐徐加多

騎行者不錯紀錄每次騎行的里程和時分，徐徐加多強度和距離，幸免過度歷練導致敞開毀傷。合理制訂歷練主義，促進形體歸附，幸免過度疲困。

2力量與柔韌性歷練不成少

騎行者如期進行全身力量歷練，絕頂是中樞肌群的考驗，不錯增強形體浮現性，提高騎造孽果。同期，要進行伸展訓導，增強柔韌性，防患肌肉病篤，縮短受感冒險。

3騎行時長要適合

提議入門者從較短的騎行時長運轉，如每次0.5～1小時，徐徐加多至每次1.5～2小時。關于有教會的騎行者，每次騎行時長可延伸至2～3小時，但應憑據個東說念主體能和天氣條目疏導。資料騎行前，騎行者應進行充分的準備和歷練，以幸免過度疲困和受傷。

著手：《學生健康報》

作家：聯勤保險部隊第九八〇病院健康醫學科 吳洋 劉益雯體育錄像/圖片

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